hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ các chiếc hạt
Share:


ngũ cốc



những chiếc hạt có rộng rãi chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. những mẫu hạt đem đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc trưng là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của những dòng hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất nhiều, được sử dụng trong đa số những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto đến ăn chay. những chiếc hạt với chứa đa dạng chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

1 số dòng hạt được ăn tương đối phổ quát như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không phải nhà hạt. tất cả những hạt này sở hữu vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để với thể tiêu dùng được.

những loại hạt sở hữu phổ thông chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. Trong 28 gram các cái hạt hẩu lốn với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những loại hạt chứa lượng lớn chất dinh dưỡng


những loại hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, mang thể chống lại stress oxy hóa bằng bí quyết trung hòa những gốc tự do - các phân tử ko ổn định có thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

những chiếc hạt mang tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm sở hữu phổ quát calo nhưng những dòng hạt thực thụ mang thể giúp giảm cân.

những chiếc hạt mang tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những dòng hạt sở hữu đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở các người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là phương pháp cơ thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh mang hại khác. ngoài ra, viêm kinh niên sở hữu thể gây tổn thương cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các dòng hạt sở hữu thể làm giảm viêm.

đa dạng dòng hạt đựng lượng to chất xơ, với thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thu calo và cải thiện sức khỏe tuyến đường ruột. Dưới đây là các dòng hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rút cục, các mẫu hạt làm cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ biến phương pháp như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của quý khách
hai. một số mẫu hạt đem đến rộng rãi lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt cất phổ quát chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc mang 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân có thể khiến cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhò giảm cân, giảm áp huyết ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn có 28 gram hạnh nhân với thể giúp giảm mức nâng cao con đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu tuyến phố. Hạnh nhân còn sở hữu lợi đối có hệ vi sinh vật tuyến phố ruột bằng cách hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tuyến đường ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng phổ biến chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt check here hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những cái hạt có phổ biến chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp tăng cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nhân tố dẫn đến những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và tình trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa liên quan đến nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một loại quả có nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc khiến nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
không những thế, quả óc chó sở hữu thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó có lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều sở hữu thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều cất khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ quát trong những món tráng miệng, chúng cũng cất phổ quát chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong những món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và mang thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng 1 loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguyên cớ từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen khôn xiết phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen chuẩn y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần phải có. Thiếu hụt Selen là rất hiếm và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn selen phải chăng cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng có thể khiến giảm mức cholesterol, khiến cho giảm găng tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những huyết quản ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười với đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng với thể làm giảm những nguyên tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các mẫu hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI